Jede Stressreaktion im Körper ist eine Reaktion auf einen Stressor (Stressauslöser), die uns evolutionär bedingt auf eine Gefahrensituation vorbereiten soll. Hierbei kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung von Cortisol (Stresshormon, das z.B. den Stoffwechsel und das Immunsystem beeinflusst) und Adrenalin (Bereitstellung von Energie durch z.B. Anstieg der Herzfrequenz), sodass der Körper in eine Abwehr- oder Fluchtbereitschaft versetzt wird (fight or flight reaction).
Heutzutage ist das Gefahrenpotential jedoch sehr viel geringer, als das unserer Vorfahren. Wir begegnen kaum noch wilden Tieren außerhalb des Zoos und die heutigen Stressituationen sind zwar oft sehr belastend, aber nur noch selten lebensbedrohlich.
Deshalb ist es hilfreich deinen Körper dabei zu unterstützen, die körperlichen Stressreaktionen herunterzufahren.
Wusstest du, dass ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel großen Einfluss auf dein Immunsystem nimmt, sodass du häufiger krank wirst, Schlafstörungen auftreten können und du auch eher psychisch erkrankst wie beispielsweise an Depressionen?
Was kannst du also in akuten Stressituationen für dich tun?
Konzentriere dich nur auf deine Atmung und beobachte wie du ein- und ausatmest.
5-4-3-2-1-Übung: Halte inne und nimm 5 Dinge ganz bewusst mit den Augen wahr. Schließe deine Augen und versuche 4 Geräusche zu erfassen. Konzentriere dich auf 3 Dinge, die du gerade spürst. Nimm 2 Geschmäcker wahr (z.B: dein Lieblingsessen). Konzentriere dich auf 1 Geruch.
Verlasse nach Möglichkeit für einen Augenblick die stressauslösende Umgebung (z.B.: Indem du kurz auf die Toilette verschwindest).
Beobachte deine Körperhaltung. Vermutlich bist du sehr angespannt. Versuche deine Muskeln zu lockern und stelle dich möglichst entspannt und aufrecht hin.
Trinkübung: Trinke ein Glas Wasser achtsam und nimm dabei jeden einzelnen Schluck war.
Lies ein beliebiges Buch oder einen Artikel für über 5 Minuten. Lesen sorgt für Entspannung und zugleich für eine andere Fokussierung.
Falls du dir noch mehr Tipps wünschst oder du Fragen hast, schreib mir gerne oder buche ein kostenloses Erstgespräch bei mir. Gemeinsam finden wir einen Weg, wie du wieder entspannter und zufriedener durch das Leben gehen kannst.